Sfaturi in bucatarie
Respecta regula celor 3 mese complete pe zi. Eventual mai poti lua si 2 gustari, una dimineata si alta dupa-amiaza, dar ia un aliment de la masa urmatoare pe care sa-l consumi la gustare. De exemplu, poti lua fructul de la cina pentru a-l consuma la gustarea de dupa-amiaza.
Te simti umflata? Limiteaza adaosul de sare: acesta favorizeaza retentia de apa.
Mare atentie la lipidele utilizate in mancare: limiteaza-te la o lingura de grasime pe masa. Prefera uleiurile vegetale (masline, floarea-soarelui, rapita). Consuma carne cat mai slaba.
Bea minimum 1.5 litri de apa sau de bautura neindulcita pe zi. Mizeaza mai ales pe ceaiul verde, deoarece el contine antioxidanti si are efect diuretic.
Cand ti-e foame intre mese, chiar si in ciuda gustarii, rontaie legume. Ele sunt satioase cu putine calorii, sunt bogate in fibre si sarace in grasimi.
Consuma un produs fainos (paste, orez, grau, legume uscate) la fiecare masa, pe cat posibil sub forma integrala, pentru a fi mai bogat in vitamine, minerale si fibre.
Mizeaza pe alimente bogate in antioxidanti (vitaminele A, C, E, polifenoli, licopen): fructe si legume colorate pentru provitamina A (morcov, caisa, spanac, mango, pepene galben); coacaze, broccoli si kiwi pentru vitamina C; nuci, alune si uleiuri vegetale pentru vitamina E.
Idei de meniuri pentru programul de detoxifiere
Ziua 1
Idei de meniuri pentru programul de detoxifiere
Ziua 1
Mic dejun: ceai verde neindulcit, 1 felie paine integrala, 1 bucatica mica de unt, branza alba cu 0% grasime, 1 portocala.
Pranz: 1/2 grepfrut, 125 g varne de vita fripta, 200 g sparanghel facut la aburi, 100 g cuscus integral, 2 iaurturi naturale cu 0% grasimi
Cina: salata de morcov ras (125 g) + vinegreta (1 lingurita ulei, 1 lingurita mustar, otet), 150 file de somon + zeama de lamaie, 250 g conopida facut la aburi si nucsoara, 1 iaurt natural cu 0% grasimi, 2 kiwi.
Ziua 2
Ziua 2
Mic dejun: 150 ml smantana, 1 felie paine cu cereale, 1 varf de cutit de unt, 2 iaurturi naturale cu 0% grasimi, 200 g fructe rosii
Pranz: varza rosie tocata (150 g) + vinegreta (lactate cu 0% grasime, suc de lamaie, ierburi aromate, apa), file de cod fript, 225 g spanac cu patrunjel si usturoi, facute in tigaie fara grasime, 50 g orez, 1 iaurt natural cu 0% grasime, 1 para
Cina: 1/2 avocado cu suc de lamaie, 125 g piept pui, 250 g legume fierte, branza alba cu 0% grasime, 1 mar.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu