Multe dintre persoanele care incearca sa slabeasca aleg dietele care reduc treptat numarul de calorii. In felul acesta organismul se obisnuieste cu aportul caloric redus si nu declanseaza senzatia de foame. Rezultatul dietei genereaza pierderi de greutate intre 4 si 10 kilograme, in functie de indicele corporal avut la inceputul dietei. Pe langa programul propriu-zis trebuie sa mergeti la sala cel putin 6 ore pe saptamana.
Plan de dieta
Ziua1
Mic dejun:
1 iaurt degresat
cereale integrale
cafea neagra sau ceai
Gustare:
100 gr. fructe de padure cu 100 gr. lapte degresat
Pranz:
2 felii paine neagra
100 gr. ton in apa
salata: 3 rosii, 10 felii de castravete, 3-4 frunze de laptuci cu 1 lingura ulei de masline si suc de lamaie
Gustare:
1 banana
Cina:
100 gr. piept de pui la gratar
100 gr. orez brun fiert
Ziua2
Mic dejun:
2 felii de paine cu 2 linguri de gem fara zahar
50 gr. cocktail de fructe
100 gr. lapte
Gustare:
1 banana
Pranz:
100 gr. piept de pui la gratar
1 cartof copt
1 mar
Gustare:
4 biscuiti
Cina:
100 gr. friptura de vita
legume fripte: 1 ciuperca, 1/4 ceapa, 200 gr. mix de legume
Ziua3
Mic dejun:
1 ou fiert
2 felii de paine neagra cu unt
200 ml. lapte
1 fruct
Gustare:
1 portocala
Pranz:
100 gr. piept de curcan sau sunca
2 felii de paine integrala
2 morcovi sau un cartof copt
Gustare:
1 biscuite
1 fruct
Cina:
200 gr. paste fierte
100 gr. sos de spaghete fara carne
100 gr. ciuperci
2 linguri ulei de masline
Ziua4
Mic dejun:
1 covrig
1 lingura de branza de casa
1 rosie
Gustare:
200 gr. iaurt degresat
Pranz:
100 gr. supa de pui cu legume si taietei
2 felii de paine degresata
Gustare:
1 fruct
Cina:
salata de legume mixte
100 gr. fasole verzi fierte
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu